Te simți mai iritabilă, mai anxioasă, mai obosită sau mai puțin motivată decât te știai?
Perimenopauza și menopauza sunt etape cu cele mai profunde reconfigurări prin care poate trece o femeie — pe plan hormonal, dar și emoțional și identitar. Există o explicație clară, neurobiologică. Hormonii sexuali nu influențează doar corpul. Ei influențează și starea psihică.
Iată cum.
1. Estrogenul — claritatea minții și bucuria de a trăi
Estrogenul susține, la nivel cerebral, sinteza de dopamină și serotonină — cei doi „mesageri” ai motivației, ai concentrării și ai bucuriei. Când nivelul lui scade, resimțim:
- ceață mentală și dificultăți de concentrare;
- un nivel de energie mult mai scăzut decât înainte;
- pierderea motivației și plăcerii pentru lucruri care înainte ne interesau;
- o senzație de epuizare profundă („nu mai am chef să mă ridic din pat”).
Dacă există deja un teren depresiv netratat, scăderea estrogenului poate acționa ca un amplificator al acestuia.
Ce te ajută să ai un echilibru emoțional în perimenopauză și menopauză?
Poate mai mult decât altădată, avem nevoie de odihnă adaptată nevoilor actuale, de mișcare, dietă sănătoasă, de evaluări medicale pentru echilibrare hormonală.
Ce apare în tine când te gândești la astfel de lucruri? Cum privești ritmul pe care îl ai acum? Ce gândești despre tine?
Fără să vrem, adesea, ne putem surprinde judecându-ne, comparându-ne cu alții, devalorizându-ne sau criticându-ne. Aceste dinamici interne produc presiune, un stres mai mare, ură de sine și înrăutățirea stării generale.
Aducerea atenției către lumea internă, cum gândim despre noi și cum ne raportăm la noi, susține echilibrul emoțional. De asemenea, poate fi necesar să ne uităm împreună și la cauzele mai profunde ale stărilor depresive, acolo unde ele există.
2. Progesteronul — calmantul natural
Progesteronul acționează asupra receptorilor GABA din creier, având un efect asemănător unui calmant natural. El este cel care ne ajută să nu ne agităm din orice, să punem gândurile „pe pauză” și să ținem la distanță amintirile sau emoțiile mai dureroase.
Când scade, este de așteptat să apară:
- iritabilitate — te enervezi mai ușor din lucruri mărunte;
- anxietate, frici și incapacitate de a face față unor situații mai stresante;
- un „scut emoțional” mai slab, care lasă la suprafață vulnerabilitate crescută, răni sau traume mai vechi;
- ruminații — gânduri care se repetă obsesiv, fără să găsești o rezolvare.
Din experiența mea, fluctuațiile hormonale din această perioadă reactivează adesea dinamici emoționale mai vechi — un istoric de respingere, abandon sau relații parentale dificile.
Cum sprijinim reechilibrarea:
- Pe plan biologic: un consult de specialitate pentru evaluarea și, eventual, reechilibrarea nivelului de progesteron.
- Pe plan psihic: psihoterapia te ajută să procesezi conținuturile emoționale care ies acum la suprafață, să gestionezi starea de vulnerabilitate și să-ți construiești mecanisme sănătoase de autoreglare.
3. Testosteronul — sursa forței interioare
Deși prezent în cantități mai mici la femei, testosteronul are un rol esențial în sentimentul de putere personală, fermitate și reziliență în fața vieții.
Dacă scăderea estrogenului și progesteronului creează deja o vulnerabilitate generală (prin oboseală, anxietate, lipsă de claritate), scăderea testosteronului adâncește această stare într-un mod specific:
- poate apărea senzația pregnantă că „nu mai faci față” lumii și cerințelor de zi cu zi;
- devine mai greu să pui limite clare și să te simți în siguranță în propria viață.
Contează desigur dacă ai fost o persoană sportivă sau mai degrabă sedentară. Și cum te-ai raportat la a avea forță fizică.
Multe dintre noi am fost învățate, încă din copilărie, să respingem ideea de „forță” sau „putere”. De asemenea, nu de puține ori forța a fost manifestată în jurul nostru cu agresivitate și violență, lipsind blândețea din mediul familial.
Sau poate că dificultățile prin care am trecut ne-au determinat să ne respingem vulnerabilitatea naturală. Ori a fost respinsă de către cei din jur. Acum că vulnerabilitatea este prezentă și amplificată prin scăderea hormonilor, care este relația ta cu vulnerabilitatea?
În ce fel îi lași pe ceilalți să te susțină?
Cum reconstruim forța interioară:
- Pe plan biologic: reechilibrare hormonală la recomandarea medicului, antrenamente de forță, care stimulează natural secreția de testosteron și susțin sănătatea osoasă.
- Pe plan psihic: un proces în care redefinim, împreună, relația ta cu vulnerabilitatea – acea sensibilitate naturală, dar și cu puterea — o forță blândă, fermă și protectoare, nu una agresivă.
Nu trebuie să treci singură prin această tranziție
Perimenopauza și menopauza nu înseamnă pierderea identității tale, ci o perioadă de reașezare. Cred că fiecare femeie are propriul ei traseu și are nevoie de ajustări specifice. Cu sprijinul potrivit — biologic și psihoterapeutic — este posibilă regăsirea stării de echilibru emoțional în perimenopauză și menopauză.
Dacă te confrunți cu dificultăți, cu anxietate, stări depresive, iritabilitate sau un sentiment de vulnerabilitate în această perioadă, te invit să îmi scrii. Împreună putem găsi calea ta, personală, spre echilibru emoțional în perimenopauză și menopauză.
Fiecare drum spre claritate începe cu un prim pas. Află mai multe despre mine sau despre cum lucrăm în ședințele de psihoterapie pentru tranziții de viață.
Imagine: pictura este făcută de mine și reprezintă un măr copt, cules de mult, dar încă frumos, cu pete ce vorbesc despre trecerea timpului și despre transformare.
